網紅的藏寶箱改變思維模式，九步驟提問
在那些經歷糟糕日子的人物當中，有些人有反芻的傾向。例如：馬提亞爾會不斷地糾結於事情應該要如何如何，阿爾瑪則會一再地回顧已發生的事情，並把焦點放在自己的錯誤與缺點上，不停地提醒自己。唯有改變這些思維過程，才能夠改善情緒調節系統。
由此可見，努力排除一個想法，只會使它不斷地增強。我們必須學習如何去轉變它，將這種思維模式從平常對自己說的話，轉換成有助於自己的話。大家不妨跟著圖表5(已重製為貼文圖)的問題好好思考，一定能夠對你有幫助。
開頭案例中的潘多拉和她母親一樣，有著很強的憂慮傾向。她總是習慣做最壞的打算，而這會被某些家庭的觀念所強化，例如：不為自己擔憂的人是沒有責任感的，而這樣的人比較會有遇到問題的風險。然而，她的憂慮並沒能幫助自己回到工作崗位，也沒能使自己去尋找更好的工作，或者使自己在未來用不同的方式處理衝突。憂慮感如此的難以負荷，使她不知所措，即便不適感不斷地增長，潘多拉卻放任自己的憂慮擴散，因為她沒發現停止它才是自己應該要努力的方向，也不相信自己能做出什麼改變。她只想到了一個外在的解決方案—服藥。
*補充：步驟二還包含：「有人對我說過這樣的話嗎？」、「我是基於什麼原因才開始對自己這麼說的？」
----
以上文字摘錄自 《壞情緒，變好事的5堂正向心理課》：每天心情不打結，與自己和解的療癒練習
作者：作者安娜貝爾．岡薩雷茲（Anabel Gonzalez）
這篇摘文雖然不長，但想跟大家分享其中的歷程。
生活不會每天都是順遂的，面對糟糕的日子，我們很自然地會想要抗拒、想要消除令人不舒服的負向情緒，於是對自己嚴厲的批判、不斷的自責、反芻負向的想法，結果卻適得其反。
如果我們先能夠”覺察”自己思考的慣性，選擇停下來，再試著用圖中的問句和自己對話，就有機會產出較為溫暖和關懷的話語，為自己創造出安適包容的空間。或許一開始執行起來並不容易，是因為我們不習慣將溫暖與關懷帶給自己而有些陌生，但相信透過持續地練習，在面對壓力和困頓時，對自我慈悲的習慣將能帶給你力量。
我們和 方言文化‧Babel Inside合作舉辦留言抽書活動。
請在貼文下方和大家分享你對自己表達關愛的對話或是「#壞情緒變好事 」，我們會在5/24抽出幸運獲書者和超值購書優惠者，並在限動中公告喔。
Search